Bye-Bye Ngorok! 5 Cara Ampuh untuk Tidur Nyenyak Tanpa Gangguan

Oleh karena itu, cobalah untuk tidur miring. Posisi ini membantu menjaga jalan napas tetap terbuka dan mengurangi kemungkinan terjadinya ngorok.

Anda juga bisa mencoba meninggikan kepala Anda dengan menggunakan bantal tambahan.

Ini akan membantu membuka saluran pernapasan dan mengurangi tekanan pada tenggorokan.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan, terutama di sekitar leher, dapat meningkatkan risiko ngorok. Lemak di leher dapat menekan saluran pernapasan, membuatnya lebih sempit dan rentan terhadap obstruksi.

"Menurunkan berat badan, bahkan sedikit saja, dapat membuat perbedaan besar dalam mengurangi ngorok," kata Dr. Budiman.

Olahraga teratur dan diet sehat adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.

Halaman Selanjutnya

3. Hindari Alkohol dan Obat Penenang Sebelum Tidur