Bye-Bye Ngorok! 5 Cara Ampuh untuk Tidur Nyenyak Tanpa Gangguan

3. Hindari Alkohol dan Obat Penenang Sebelum Tidur

Alkohol dan obat penenang dapat merelaksasikan otot-otot di tenggorokan, termasuk yang mengontrol jalan napas.

Ini dapat menyebabkan penyempitan saluran pernapasan dan meningkatkan risiko ngorok.

"Hindari mengonsumsi alkohol atau obat penenang setidaknya 4 jam sebelum tidur," saran Dr. Budiman.

4. Berhenti Merokok

Merokok dapat mengiritasi dan mengobstruksi saluran pernapasan, meningkatkan risiko ngorok dan masalah pernapasan lainnya saat tidur.

"Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk mengurangi ngorok," tegas Dr. Budiman.

Halaman Selanjutnya

5. Gunakan Alat Bantu Pernapasan