Bye-Bye Ngorok! 5 Cara Ampuh untuk Tidur Nyenyak Tanpa Gangguan

5. Gunakan Alat Bantu Pernapasan

Jika cara-cara di atas tidak berhasil, Anda mungkin perlu mempertimbangkan menggunakan alat bantu pernapasan seperti Continuous Positive Airway Pressure (CPAP).

Alat ini memberikan aliran udara bertekanan melalui masker yang Anda pakai saat tidur, membantu menjaga jalan napas tetap terbuka dan mencegah ngorok.

"CPAP adalah pengobatan yang sangat efektif untuk sleep apnea dan ngorok berat," kata Dr. Budiman.

"Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan CPAP untuk memastikan Anda mendapatkan alat yang tepat dan pengaturan tekanan yang sesuai."

Selain kelima cara di atas, ada beberapa tips tambahan yang bisa Anda coba untuk mengurangi ngorok:

- Jaga kebersihan kamar tidur Anda. Debu dan alergen dapat mengiritasi saluran pernapasan dan memperburuk ngorok.

Halaman Selanjutnya

- Hindari makan besar sebelum tidur. Makanan berat dapat membuat Anda merasa kembung dan menekan diafragma, sehingga menyulitkan pernapasan dan meningkatkan risiko ngorok.