Apa Itu Bulking? Manfaat dan Cara Melakukannya
- www.freepik.com
Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh, terutama saat berolahraga. Pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, roti gandum, dan oatmeal. Karbohidrat akan membantu Anda mempertahankan energi selama latihan dan mempercepat pemulihan otot.
4. Jangan Lupakan Lemak Sehat
Lemak sehat sangat penting untuk kesehatan hormon dan penyerapan vitamin. Sumber lemak sehat yang baik antara lain alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah kunci untuk merangsang pertumbuhan otot. Fokus pada latihan compound seperti deadlift, squat, bench press, dan baris. Tingkatkan beban secara bertahap dan pastikan Anda melakukan latihan dengan teknik yang benar.
6. Istirahat yang Cukup
Selama tidur, tubuh Anda memperbaiki jaringan dan membangun otot. Pastikan Anda tidur 7-9 jam setiap malam untuk mendukung proses pemulihan.
