Mulai Diet IF Hari Ini! Simak Tipsnya untuk Pemula
- www.freepik.com
Hormon ghrelin sering disebut sebagai hormon lapar. Ketika kadar ghrelin tinggi, kamu akan merasa sangat lapar dan sulit mengendalikan nafsu makan. Puasa dapat membantu menurunkan kadar ghrelin ini.
Meningkatkan Metabolisme
Meskipun mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, beberapa penelitian menunjukkan bahwa IF dapat meningkatkan metabolisme basal. Ini berarti tubuhmu akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat sedang istirahat.
Membantu Membangun Otot
Selama periode makan, tubuh memiliki cukup energi untuk memperbaiki jaringan otot dan membangun otot baru. Kombinasi antara puasa dan makan yang tepat dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Metode Intermittent Fasting yang Populer
Intermittent Fasting menawarkan berbagai metode yang bisa disesuaikan dengan gaya hidup dan preferensi masing-masing individu. Berikut adalah beberapa metode yang paling populer:
Metode 16/8
Metode ini adalah salah satu yang paling mudah diterapkan. Kamu akan berpuasa selama 16 jam setiap hari dan memiliki jendela makan selama 8 jam.
Misalnya, jika kamu mulai makan pada pukul 12 siang, maka jendela makanmu akan berakhir pada pukul 8 malam. Sisanya, yaitu dari pukul 8 malam hingga 12 siang keesokan harinya, kamu berpuasa. Metode ini sangat fleksibel karena kamu bisa menyesuaikan jendela makanmu sesuai dengan jadwal harianmu.
Diet 5:2
Metode ini sedikit berbeda dari metode 16/8. Pada metode 5:2, kamu makan normal selama 5 hari dalam seminggu dan membatasi asupan kalori menjadi 500-600 kalori pada 2 hari lainnya. Hari puasa bisa kamu pilih sendiri, misalnya Senin dan Kamis. Metode ini cocok untuk kamu yang ingin memiliki fleksibilitas lebih dalam memilih hari puasa.
