Dijamin Efektif! Ini 6 Olahraga HIIT yang Bisa Dilakukan di Rumah

Olah Raga, VIVA Banyuwangi –High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah metode latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung dan membakar kalori dalam waktu singkat. HIIT bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus, sehingga cocok bagi kamu yang memiliki keterbatasan waktu atau ruang. Berikut beberapa gerakan HIIT cardio yang bisa dicoba di rumah.

6 Gerakan HIIT Cardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

1. Burpees

Burpees merupakan kombinasi dari squat, push-up, dan lompatan. Cara melakukannya, mulai dari posisi jongkok, lalu dorong tubuh ke posisi push-up. Setelah itu, kembali ke posisi jongkok dan lompat ke atas dengan tangan terangkat. Latihan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan sangat efektif untuk membakar lemak.

2. High Knees

Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat lutut setinggi mungkin secara bergantian sambil berlari di tempat. High knees dapat meningkatkan detak jantung, memperkuat otot kaki, serta meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas tubuh. Mulailah dengan membuka kaki selebar pinggul, lalu angkat lutut ke arah dada secara bergantian.

3. Mountain Climbers

Mountain climbers dilakukan dengan posisi tubuh dalam plank. Gerakannya menyerupai mendaki gunung, di mana kamu menggerakkan lutut ke arah dada secara bergantian. Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Jump Squats

Jump squats adalah variasi dari gerakan squat yang melibatkan lompatan. Mulai dengan posisi squat, kemudian dorong tubuh ke atas dan lompat setinggi mungkin. Saat mendarat, kembali ke posisi squat. Gerakan ini membantu meningkatkan kekuatan kaki dan membakar lebih banyak kalori.

5. Plank to Knee Tap

Gerakan ini dimulai dengan posisi plank, lalu angkat satu lutut ke arah siku di sisi yang sama sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi dengan sisi lainnya. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot perut dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

6. Lunge Jumps

Lunge jumps adalah kombinasi antara gerakan lunge dan lompatan. Mulai dengan berdiri tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh ke posisi lunge. Kemudian, dorong tubuh ke atas dengan lompatan, dan saat mendarat, gantilah posisi kaki. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan kekuatan kaki dan membakar kalori dengan cepat.

7. Skipping (Lompat Tali)

Jika memungkinkan, lompat tali bisa menjadi pilihan latihan kardio yang menyenangkan dan efektif. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbagai intensitas dan durasi untuk membantu membakar kalori lebih cepat.

Melakukan HIIT di rumah tidak hanya praktis, tetapi juga menyenangkan karena variasi gerakannya yang beragam. Dengan rutin menjalankan latihan-latihan ini, kamu bisa meningkatkan kebugaran tubuh sekaligus membakar lemak secara efisien. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan mendengarkan kondisi tubuh agar terhindar dari cedera.