Bolehkah Olahraga Saat Puasa? Ini Waktu yang Paling Tepat!
- Pexels: @Andrea Piacquadio
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Banyak orang ragu untuk berolahraga saat berpuasa karena khawatir akan kelelahan atau dehidrasi. Padahal, olahraga tetap bisa dilakukan selama puasa asalkan memilih waktu dan jenis latihan yang tepat. Berikut panduan agar tetap bisa berolahraga dengan aman saat Ramadhan.
1. Pilih Waktu yang Tepat
Sebelum berbuka puasa: Waktu sekitar 30–60 menit sebelum berbuka sangat ideal karena tubuh bisa segera mendapatkan asupan energi setelahnya.
Setelah berbuka puasa: Olahraga ringan dapat dilakukan setelah makan malam, seperti berjalan kaki atau yoga.
Sebelum sahur: Jika memiliki energi cukup, olahraga ringan seperti stretching bisa dilakukan sebelum sahur.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang lebih dianjurkan selama puasa. Beberapa pilihan yang cocok adalah:
Jalan kaki atau jogging ringan
Yoga dan peregangan
Latihan kekuatan ringan seperti push-up atau squats
Bersepeda santai
3. Hindari Olahraga Berat
Latihan berat yang menguras energi dan cairan tubuh seperti angkat beban intens atau HIIT sebaiknya dihindari saat puasa, terutama jika dilakukan di siang hari.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi
Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup saat sahur dan berbuka. Konsumsi makanan kaya protein, karbohidrat kompleks, dan cairan yang cukup agar tubuh tetap bugar.
5. Dengarkan Kondisi Tubuh
Jika merasa lemas atau pusing, segera hentikan olahraga dan beristirahat. Jangan memaksakan diri agar tidak mengalami dehidrasi atau kelelahan berlebih.
Olahraga saat puasa tetap aman dilakukan jika memilih waktu dan jenis latihan yang tepat. Dengan menjaga pola makan dan mendengarkan kondisi tubuh, Anda bisa tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa.