Cara Mengatasi Insomnia: Tips dan Trik untuk Tidur yang Lebih Nyenyak

4. Lakukan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas ini setiap malam untuk mengurangi stres dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur.

5. Perhatikan Pola Makan dan Minum

Hindari makanan berat, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur. Makanan berat dapat menyebabkan ketidaknyamanan, sementara kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur. Sebaiknya, konsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti yogurt atau pisang.

6. Olahraga Secara Teratur

Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta membantu tubuh merasa lebih lelah saat waktu tidur tiba. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda lebih terjaga.

7. Batasi Tidur Siang

Halaman Selanjutnya

Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam Anda. Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi durasinya tidak lebih dari 20-30 menit dan lakukan di sore hari.