Diabetes? No Way! Panduan Lengkap Mencegah "Si Manis" yang Mematikan
- Pixabay: Bru-nO
Perbanyak Serat: Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Serat membantu mengontrol kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Pilih Karbohidrat Kompleks: Pilih karbohidrat kompleks yang terdapat dalam nasi merah, roti gandum, dan oatmeal. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Konsumsi Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat yang terdapat dalam ikan, kacang-kacangan, dan alpukat. Lemak sehat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan jantung.
3. Rutin Berolahraga:
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengontrol kadar gula darah. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu.
4. Kelola Stres:
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi, meditasi, atau yoga.
