Atasi Insomnia dengan Teknik Relaksasi Ini
- Pixabay: Artem Podrez
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Insomnia, kesulitan tidur atau mempertahankan tidur, dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Kabar baiknya, ada berbagai teknik relaksasi yang bisa membantu mengatasi insomnia secara alami. Artikel ini akan membahas beberapa teknik relaksasi efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
1. Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik ini melibatkan pernapasan dalam dan terkontrol untuk menenangkan sistem saraf. Tarik napas selama 4 detik, tahan 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga merasa rileks.
2. Relaksasi Otot Progresif (PMR)
PMR melibatkan pengencangan dan pelepasan kelompok otot secara bergantian di seluruh tubuh. Teknik ini membantu meredakan ketegangan fisik yang seringkali mengganggu tidur. Mulai dari otot kaki, lalu naik ke betis, paha, perut, dada, tangan, bahu, leher, dan wajah.
3. Visualisasi
Bayangkan tempat yang tenang dan damai, seperti pantai atau pegunungan. Fokus pada detail visual, suara, dan aroma. Visualisasi membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
