Perbaiki Tidurmu Dengan Sleep Hygiene Ini, Rasakan manfaatnya
- pexels: @ekaterinabolovtsova
Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Terlepas dari perawatan tubuh yang sempurna, baik itu skincare sampai dengan bodycare, kualitas tidur akan sangat mempengaruhi hasilnya. Dengan kualitas tidur yang baik badan dan kulit wajah akan bereaksi membaik. Manfaat tidur yang cukup yaitu mengurangi kerutan karena kulit pada saat tidur akan memproduksi kolagen dan menvegah pengerutan, dan juga terjadi regenerasi kulit. Normalnya tidur adalah 8 jam, namun semakin dewasa kualitas tidur akan semakin berkurang, namun usahakan paling tidak jumlah waktu tidur kita berkisar di angka 6-6.5 jam.
Praktik Sleep Hygiene berikut akan membantumu untuk meningkatkan kualitas tidurmu dan merasakan segar di kala bangun pagi
1. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang memang banyak manfaat untuk tubuh. Namun tidur siang terlalu lama juga akan membuat tubuh sulit tidur di malam hari. Usahakan tidur siang sekitar 20-30 menit saja. Dengan aktifitas siang yang padat, tubuh cenderung akan ingin cepat tidur di malam hari.
2. Rutin olahraga
Berolahraga secara rutin di pagi hari sambil berjemur dan terkena paparan matahari akan bermanfaat bagi tubuh. Dengan paparan sinar matahari, dapat memperbaiki ritme sirkadian, yaitu ritme alami yang mengatur siklus bangun dan tidur. Bagaimana jika tidak sempat melakukan olahraga di pagi hari? Olahraga di waktu malam juga dapat dilakukan tapi tidak dengan olahraga berat, karena dengan olahraga berat dapat merangsang tubuh untuk melepas stress dan tubuh cenderung segar dan terjaga. Untuk itu lakukan olahraga ringan dan sedang, dengan waktu maksimal 3 jam sebelum tidur.