Perbaiki Tidurmu Dengan Sleep Hygiene Ini, Rasakan manfaatnya
- pexels: @ekaterinabolovtsova
Tidak hanya makanan berat, makanan yang pedas dan timggi akan gula sebaiknya dihindari sebelum tidur. Dan usahakan mengkonsumsi makanan 3 jam sebelum tidur. Jika terasa lapar di malam hari sebaiknya konsumsi sereal, ataupun susu saja.
4. Kurangi komsumsi kopi
Dengan aktifitas yang banyak, untuk membuat tetap terjaga, seringkali mengkonsumsi kopi untuk bisa tetap terus focus. Bukannya tidak boleh, tetapi kita juga harus mengetahui bahwa setelah mengkonsumsi kopi, kafein yang akan tinggal dalam tubuh bisa bertahan selama 6 jam. Maka jika masih ingin meminum kopi, kurangi takarannya. Mengkonsumsi kopi yang paling baik adalah 45 menit setelah bangun tidur, karena hormon stress berada pada puncaknya di rentang waktu tersebut.
5. Ciptakan suasana yang nyaman di dalam kamar
Buatlah suasana kamar yang nyaman, sehingga memulai untuk tidur akan merasa lebih enak. Suasana kamar dengan pilihan seprai berbahan katun dengan pilihan warna yang soft. Pilih selimut yang berbahan dingin. Usahakan tidur dengan mematikan lampu. Jauhkan gadget 30 menit sebelum tidur, karena dengan masih beraktifitas menggunakan gadget akan membuat pelepasan hormon melatonin, sehingga rasa kantuk menjadi tertunda.
6. Relaksasi badan dan wajah dengan skincare dan bodycare
Rutinitas melakukan skincare sebelum tidur juga baik bagi Kesehatan kulit wajah. Begitu juga dengan bodycare. Ciptakan mindset setelah skincare dan bodycare tubuh siap untuk istirahat. Dengan tubuh yang segar dan wangi, masuk waktu tidur akan jauh lebih mudah dan bangun dengan perasaan yang nyaman.
