7 Gerakan Workout yang Bisa Menaikkan Masa Otot

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Workout merupakan serangkaian latihan fisik yang bertujuan untuk memelihara serta meningkatkan kebugaran tubuh. Kebanyakan orang melakukan workout untuk memperoleh tubuh yang sehat serta ideal. Biasanya, orang yang tubuhnya kurang berisi enggan melakukan workout karena khawatir malah semakin kehilangan berat badan karena kalori yang terbakar ketika berolahraga.

Padahal, dengan melakukan olahraga secara rutin justru bisa membantu menaikkan berat badan juga lho! Utuk menaikkan berat badan bukan hanya dengan mengkonsumsi makanan dengan porsi besar saja. Kamu juga harus mengimbanginya dengan berolahraga. Karena untuk menaikkan berat badan yang baik, kamu harus membangun masa otot bukan lemak.

Untuk menambah berat badan, kamu harus melakukan olahraga yang tepat. Karena tidak semua olahraga bisa membangun masa otot. Berikut olahraga yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh tubuh yang ideal:

1. Push up

Push up merupakan gerakan olahraga yang paling populer dan sederhana untuk dilakukan, karena tidak membutuhkan alat khusus dan bisa dilakukan dimanapun. Push up adalah gerakan mengangkat tubuh dengan tangan sebagai penopang utama. Ada berbagai variasi push up yang bisa dilakukan. Kamu bisa melakukan versi umum dengan menjadikan tangan dan kaki sebagai tumpuan. Atau bisa juga melakukan push up dengan versi lutut yang ditekuk.

Melakukan push up akan membantumu membangun otot dada, bahu, dan trisep. Lakukan gerakan push up sabanyak 30 kali repetisi atau sesuai kemampuanmu. Jangan lupa untuk selalu atur napasmu ya! Lakukan tarikan napas saat posisi turun dan hembusan saat posisi naik. Dengan teknik yang benar dan dilakukan secara konsisten, gerakan ini akan membantu manaikkan masa otot tubuh bagian atas, dengan begitu berat badanmu pun pasti ikut bertambah.

2. Squat

Setelah melakukan push up, kamu bisa beristirahat beberapa detik. Kemudian, lakukan gerakan squat. Squat adalah gerakan mendorong tubuh bagian atas ke bawah  dengan menurunkan panggul. Kamu bisa melakukannya tanpa alat atau bisa juga melakukan variasi lain dengan menambah beban saat squat sambil membawa dumbbell atau barbell.

Squat berfokus pada otot panggul, paha, dan hamstring. Lakukan gerakan squat sebanyak 30 kali repetisi atau sesuai kemampuanmu. Lakukan secara peralahan namun pastikan gerakanmu tepat. Dengan melalukannya secara konsisten squat akan membantu menaikkan masa otot tubuh bagian bawah.

3. Lunges

Sama seperti sebelum melakukan squat, kamu bisa istirahat beberapa detik, setelah itu lakukan lunges. Gerakan lunges yaitu gerakan membentuk kuda-kuda untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah sama seperti squat.

Ludges berfokus pada penguatan otot di paha dan bokong. Lakukan repetisi sesuai kemampuanmu, bergantian antara kaki kiri dan kanan. Jangan lupa untuk selalu mengatur pernapasan setiap melakukan gerakan.

4. Tricep dips

Setelah beristirahat beberapa detik, lakukan gerakan tricep dips. Tricep dips adalah gerakan yang berfokus pada pembentukan otot bahu dan trisepmu. Lakukan dengan meletakkan tangan di posisi belakang tubuhmu. Kemudian, turunkan tubuhmu secara perlahan dengan menekuk siku, dan kembali ke posisi semula dengan meluruskan siku.

Lakukan secara perlahan sebanyak 30 kali repetisi. Hindari kesalahan seperti membungkukkan bahu dan tubuh yang cenderung ke depan. Dengan melakukan teknik yang benar dan konsisten bisa membangun masa otot trisepmu secara optimal. Sehingga bisa membantu menaikkan berat badan.

5.  Deadlift

Lanjut ke gerakan selanjutnya yaitu deadlift atau angkat beban. Kamu bisa menggunakan dumbbell atau beban lain atau bisa juga dilakukan dengan tangan kosong. Dengan cara memposisikan tangan ke bawah secara turus kemudian turun kebawah seakan mengangkat beban dan rasakan tarikan otot dibagian lengan dan bokong.

Deadlift dapat membantu membangun otot di bokong, hamstring, dan otot inti. Sama seperti sebelumnya, lakukan sebanyak 30 kali repetisi. Dan jangan lupa selalu atur napasmu saat melakukan gerakan ini. Supaya hasilnya optimal, lakukan secara tepat dan konsisten.

6. Crunch

Beralih ke gerakan selanjutnya yaitu crunch. Crunch adalah gerakan yang mudah dan efektif untuk pembentukan otot perut. Mirip seperti sit up, namun kamu hanya perlu mengangkat punggung bagian atasmu saja dari lantai saat berbaring.

Walaupun terlihat mudah, gerakan ini tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Karena bisa mengakibatkan cederan punggung dan leher jika dilakukan secara kurang tepat. Lakukan repetisi secara perlahan sambil terus mengatur pernapasan.

7. Calf raise

Gerakan terakhir yaitu, calf raise. Setelah beristirahat beberapa detik, lakukan gerakan ini dengan cara menaruh tangan di pinggang kemudian jinjit dan turun. Kamu juga bisa memposisikan tangan ke atas untuk menambah beban

Melakukan calf raise akan membantu pembentukan otot betis. Lakukan repetisi sesuai kemampuanmu dan secara perlahan sambil terus mengatur napas.

Nah itu dia beberapa gerakan workout yang bisa membantu membangun masa otot. Dengan menaikkan masa otot maka otomatis berat badanmu juga akan ikut bertambah. Kamu yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga di tempat gym, bisa banget melakukan workout di rumah. Kamu bisa melakukannya kapanpun dan dimanapun secara konsisten untuk memperoleh tubuh yang ideal!