Susah Tidur? Coba 7 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Ini, Dijamin Tidur Lebih Nyenyak!

4. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur

Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga, sedangkan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Hindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda, terutama di sore dan malam hari. Begitu juga dengan alkohol, meskipun awalnya mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan membuat Anda terbangun di tengah malam.

5. Olahraga Teratur, Tapi Jangan Mendekati Waktu Tidur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga berat menjelang waktu tidur karena dapat membuat tubuh menjadi terlalu bersemangat dan sulit untuk tidur. Waktu yang ideal untuk berolahraga adalah di pagi atau sore hari. National Sleep Foundation merekomendasikan olahraga minimal 150 menit per minggu.

6. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu merelaksasi tubuh dan pikiran, sehingga Anda lebih mudah terlelap. Air hangat dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang merupakan sinyal bagi tubuh untuk bersiap tidur.

7. Kelola Stres dengan Baik

Halaman Selanjutnya

Stres merupakan salah satu penyebab utama insomnia. Cobalah untuk mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau deep breathing. Anda juga bisa menulis jurnal untuk menuangkan pikiran dan perasaan sebelum tidur.