Tidur Nyenyak, Hidup Lebih Baik: 7 Tips Ilmiah untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
- Pexels: @Ketut Subiyanto
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Tidur adalah fondasi kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur nyenyak, yang berujung pada kelelahan dan menurunnya produktivitas. Berdasarkan penelitian dari National Sleep Foundation, berikut adalah tujuh tips ilmiah yang terbukti membantu Anda tidur lebih baik.
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tubuh memiliki ritme sirkadian alami yang mengatur siklus tidur dan bangun. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk melatih tubuh agar tidur lebih cepat dan bangun dengan segar.
2. Kurangi Paparan Cahaya Biru di Malam Hari
Layar gadget memancarkan cahaya biru yang menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Disarankan untuk menghindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur atau menggunakan mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru.
3. Perhatikan Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein bisa tetap berada dalam tubuh selama 6–8 jam setelah dikonsumsi, mengganggu kualitas tidur. Demikian pula, meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk, penelitian dari Sleep Foundation menunjukkan bahwa alkohol dapat mengganggu siklus tidur REM yang penting untuk pemulihan tubuh.
