Cara Menggunakan Cable Seated Row Bagi Pemula di Gym

- Saat menarik pegangan ke arah perut bagian bawah, buang napas dan pastikan siku tetap dekat dengan tubuh.

- Fokuskan gerakan pada otot punggung dengan merapatkan tulang belikat saat mencapai titik tertinggi.

3. Kembali ke Posisi Awal:

- Tarik napas sambil perlahan-lahan meluruskan lengan untuk mengembalikan pegangan ke posisi semula dengan kontrol penuh.

- Pastikan punggung tetap lurus dan bahu tidak condong ke depan selama melakukan gerakan ini.

Tips agar Teknik Lebih Optimal

1. Jaga Postur: Hindari membungkukkan punggung atau menggunakan tenaga berlebih untuk menarik beban. Punggung harus tetap netral dengan dada sedikit terangkat sepanjang latihan.

Halaman Selanjutnya

2. Lakukan dengan Kontrol: Gerakan harus dilakukan dengan kecepatan stabil, baik saat menarik maupun saat mengembalikan pegangan, supaya otot bisa bekerja secara maksimal dan terhindar dari cedera. Gunakan juga beban yang sesuai dengan kemampuan dan tidak langsung menggunakan beban yang terlalu berat.