Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Tidur

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Insomnia atau kesulitan tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, menurunkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Untungnya, ada cara alami untuk mengatasi insomnia tanpa harus bergantung pada obat tidur.

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh agar lebih mudah tertidur.

2. Hindari Kafein dan Alkohol di Malam Hari

Kafein dalam kopi, teh, dan minuman bersoda dapat membuat tubuh tetap terjaga. Alkohol mungkin membuat mengantuk, tetapi dapat mengganggu kualitas tidur.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur dalam kondisi yang nyaman: gelap, sejuk, dan bebas dari kebisingan. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung kualitas tidur Anda.

Halaman Selanjutnya

4. Kurangi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur