Kolesterol Naik Usai Makan Daging? Ini 6 Cara Efektif Menurunkannya

Serat, terutama serat larut, memiliki kemampuan untuk mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh melalui feses. Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, dan beri, serta sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam, adalah sumber serat yang sangat baik.

Konsumsi buah dan sayuran kaya serat setelah makan daging dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Selain itu, buah dan sayuran juga mengandung antioksidan dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

3. Minum Teh Hijau

Teh hijau dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, salah satunya adalah kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol. Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang telah terbukti dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Minum teh hijau tanpa gula setelah makan daging dapat membantu mengurangi dampak negatif lemak daging pada kadar kolesterol. Selain itu, teh hijau juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

4. Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu membakar lemak dan menurunkan kadar kolesterol. Aktivitas fisik meningkatkan produksi enzim lipoprotein lipase, yang membantu memecah trigliserida dan kolesterol dalam darah.

Halaman Selanjutnya

Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setelah makan daging untuk membantu tubuh memproses lemak dengan lebih efisien. Olahraga juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.