10 Rutinitas Malam yang Bisa Membuat Hidupmu Lebih Berkualitas: Akhiri Hari dengan Positif, Sambut Esok dengan Semangat!

Anda bisa menggunakan aplikasi meditasi atau video panduan meditasi.

9. Dengarkan Musik yang Menenangkan: Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

Pilih musik instrumental, musik klasik, suara alam, atau musik ambient.

Hindari musik yang terlalu keras atau bersemangat.

10. Matikan Lampu dan Ciptakan Suasana Gelap: Tingkatkan Produksi Melatonin

Kegelapan membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Matikan lampu kamar tidur Anda.

Halaman Selanjutnya

Gunakan gorden blackout untuk menghalangi cahaya dari luar.