5 Latihan Ringan di Rumah yang Bisa Bakar Lemak dengan Cepat, Bye-Bye Perut Buncit!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Mau nurunin berat badan tapi males ke gym atau nggak punya banyak waktu? Tenang, kamu tetap bisa kok olahraga di rumah. Bahkan, ada beberapa latihan ringan yang bisa bakar lemak dengan cepat, lho. Artikel ini bakal ngasih tau kamu 5 latihan yang bisa kamu lakuin di rumah, tanpa alat khusus, dan nggak pake ribet. Siap-siap say goodbye sama perut buncit, ya!

Penting: Sebelum mulai olahraga, jangan lupa pemanasan dulu, ya, biar otot-ototmu nggak kaget dan terhindar dari cedera. Setelah selesai olahraga, lakukan pendinginan juga.

1. Jumping Jacks, Lompat-lompat Seru yang Bikin Keringetan

Jumping jacks itu gerakan yang simple tapi efektif banget buat naikin detak jantung dan membakar kalori.

Caranya:

Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping badan.

Lompat sambil membuka kaki selebar bahu dan mengangkat tangan ke atas kepala.

Lompat lagi sambil merapatkan kaki dan menurunkan tangan ke samping badan.

Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.

2. Squat, Bikin Paha dan Bokong Kencang

Squat adalah latihan yang ampuh buat ngencengin otot paha, bokong, dan perut.

Caranya:

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.

Tekuk lutut seperti mau duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus.

Turunkan badan sampai paha sejajar dengan lantai (atau semampumu).

Tahan sebentar, lalu dorong badan ke atas kembali ke posisi berdiri.

Ulangi gerakan ini 10-15 kali.

3. Push-up, Latihan Klasik yang Nggak Ada Matinya

Push-up adalah latihan yang mantap buat nguatin otot dada, bahu, dan lengan. Kalau belum kuat push-up biasa, kamu bisa coba push-up dengan lutut menyentuh lantai.

Caranya:

Posisikan badan seperti mau merangkak, dengan tangan selebar bahu dan jari-jari kaki atau lutut menyentuh lantai.

Jaga badan tetap lurus dari kepala sampai kaki (atau lutut).

Tekuk siku dan turunkan badan sampai dada hampir menyentuh lantai.

Dorong badan ke atas kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan ini 10-15 kali (atau semampumu).

4. Plank, Bikin Otot Perut Sekuat Baja

Plank itu latihan yang simple tapi efektif banget buat nguatin otot perut (core). Otot perut yang kuat penting banget buat menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah sakit pinggang.

Caranya:

Posisikan badan seperti mau push-up, tapi dengan lengan bawah menyentuh lantai.

Jaga badan tetap lurus dari kepala sampai kaki.

Tahan posisi ini selama 30-60 detik (atau semampumu).

5. High Knees, Lari di Tempat Buat Bakar Kalori

High knees itu gerakan lari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin. Gerakan ini ampuh buat naikin detak jantung dan membakar kalori.

Caranya:

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.

Angkat lutut kanan setinggi mungkin ke arah dada, lalu turunkan.

Angkat lutut kiri setinggi mungkin ke arah dada, lalu turunkan.

Lakukan gerakan ini bergantian dengan cepat, seperti lari di tempat.

Ulangi selama 1-2 menit.

Olahraga itu nggak harus ribet dan mahal, kok. Dengan 5 latihan di atas, kamu bisa bakar lemak dan bentuk tubuh idealmu di rumah aja. Yang penting, lakukan secara rutin dan konsisten, ya. Jangan lupa juga buat jaga pola makan yang sehat dan seimbang. Selamat mencoba, dan semoga sukses, ya!