Bugar Tanpa Gym: Panduan Lengkap Olahraga di Rumah Tanpa Alat untuk Pemula
Rabu, 6 November 2024 - 18:47 WIB
Sumber :
- Pexels:
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Memulai gaya hidup sehat dengan berolahraga tidak selalu identik dengan pergi ke gym atau membeli peralatan mahal. Anda bisa kok, memulai perjalanan kebugaran Anda langsung dari rumah, tanpa alat, dan bahkan jika Anda seorang pemula.
Berikut panduan lengkap olahraga di rumah yang efektif dan mudah diikuti:
1. Pemanasan (5-10 menit):
Jumping Jacks: Berdiri tegak, lalu lompat sambil merentangkan kaki dan tangan ke samping. Ulangi gerakan ini selama 1 menit.
High Knees: Berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Lakukan selama 1 menit.
Arm Circles: Putar lengan Anda ke depan dan ke belakang dalam gerakan melingkar, masing-masing selama 30 detik.
2. Latihan Inti (10-15 menit):
Halaman Selanjutnya
Squats: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan pinggul seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Jaga punggung tetap lurus dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
