Kolesterol Mulai Naik Saat Lebaran, Kontrol Dengan Makanan Ini Ya, Yuk Dicoba!

Alpukat menjadi makanan penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, sehingga baik untuk kesehatan jantung.

4. Kacang kacangan dan bijian utuh

Selain itu, kacang-kacangan merupakan sumber serat larut yang sangat baik. Mereka juga kaya akan lemak sehat dan protein nabati yang dapat memperbaiki kesehatan jantung. Selain itu, kacang-kacangan memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh yang bisa membuat merasa kenyang lebih lama.

5. Dark chocolate

Dark chocolate atau cokelat hitam yang kaya akan polifenol diketahui memiliki manfaat dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol total.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Diabetic Medicine pada tahun 2010 meneliti efek konsumsi cokelat dengan kandungan polifenol tinggi terhadap kadar kolesterol pada penderita diabetes tipe 2.

6. Ikan Kaya Asam Lemak

Halaman Selanjutnya

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung. Omega-3 bekerja dengan cara mengurangi trigliserida dalam darah dan membantu mencegah gangguan irama jantung yang abnormal.