Insomnia: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya Secara Efektif

• Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.

• Hindari tidur siang yang terlalu lama.

• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti menggunakan tirai gelap dan menjaga suhu kamar.

2. Kurangi Stimulasi Sebelum Tidur

Hindari penggunaan perangkat elektronik, konsumsi kafein, atau makanan berat dalam waktu 2-3 jam sebelum tidur. 

3. Lakukan Relaksasi

Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. 

Halaman Selanjutnya

4. Terapi Kognitif Perilaku (CBT)