Yoga untuk Pemula: Gerakan Dasar yang Mudah Diikuti

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Yoga adalah salah satu bentuk latihan fisik dan mental yang populer. Bagi pemula, memulai yoga bisa terasa sedikit intimidating. Namun, dengan gerakan dasar yang mudah diikuti, Anda dapat memulai perjalanan yoga Anda.

1. Pose Gunung (Tadasana)

Berdiri tegak dengan kaki rapat.

Tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas.

Tahan napas sejenak, lalu hembuskan perlahan sambil menurunkan tangan ke samping.

2. Pose Pohon (Vrksasana)

Berdiri tegak.

Angkat satu kaki dan letakkan telapak kaki ke bagian dalam paha kaki satunya.

Tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas.

Tahan napas sejenak, lalu hembuskan perlahan sambil menurunkan tangan.

3. Pose Anak (Balasana)

Berlutut di lantai.

Duduk di atas tumit.

Tundukkan badan ke depan, dahi menyentuh lantai.

Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.

4. Pose Kobra (Cobra Pose)

Berbaring telungkup.

Tarik napas dalam-dalam dan angkat bagian atas tubuh, kepala, dan dada.

Tahan napas sejenak, lalu hembuskan perlahan sambil menurunkan tubuh.

5. Pose Relaksasi (Shavasana)

Berbaring telentang dengan kaki sedikit terbuka.

Tutup mata dan relakskan seluruh tubuh.

Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.

Dengan rutin melakukan yoga, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan ketenangan pikiran.