Ucapkan Selamat Tinggal pada Insomnia: Cara Mengatur Pola Tidur yang Efektif

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Insomnia atau susah tidur adalah gangguan tidur yang umum terjadi. Penderita insomnia mengalami kesulitan untuk tertidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur kembali. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, kesulitan konsentrasi, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Kabar baiknya, Anda dapat mengatasi insomnia dengan mengatur pola tidur Anda. Berikut adalah cara-cara yang dapat Anda terapkan:

1. Atur Jadwal Tidur yang Teratur

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, sehingga Anda akan merasa mengantuk secara alami di malam hari dan bangun dengan rasa segar di pagi hari.

2. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur yang Menenangkan

Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau mandi air hangat. Hindari aktivitas yang merangsang otak, seperti menonton televisi atau menggunakan gadget, setidaknya satu jam sebelum tidur.

3. Optimalkan Lingkungan Kamar Tidur

Halaman Selanjutnya

Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalangi cahaya, atur suhu ruangan agar sejuk, dan minimalkan kebisingan. Anda juga dapat menggunakan aromaterapi seperti lavender untuk membantu Anda relaksasi.