Tips Bagi Ibu Hamil Saat Bulan Suci Ramadhan, Seperti ini

Tips puasa saat hamil yang tak kalah penting adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebaik mungkin. Ibu hamil disarankan untuk minum air sebanyak 2-3 liter yang setara dengan 10 gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Selain air putih, Anda juga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa dengan mengonsumsi buah-buahan segar.

3. Istirahat yang Cukup

Ibu hamil cenderung mudah merasa lelah karena adanya perubahan kondisi fisik tubuh. Untuk mengatasi rasa lelah selama berpuasa, ibu hamil disarankan agar mencukupi waktu istirahatnya dengan baik.

Adapun lama waktu tidur yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 7 sampai 9 jam setiap malam. Selain itu, Anda juga dapat menyisihkan waktu untuk tidur siang selama 15 hingga 20 menit agar tubuh terasa lebih segar.

4. Batasi Aktivitas Fisik yang Berat

Membatasi aktivitas fisik berat juga menjadi tips puasa saat hamil selanjutnya. Pasalnya, aktivitas fisik berat yang dilakukan selama berpuasa dapat menyebabkan ibu hamil mudah merasa lelah. Selain itu, aktivitas fisik berat juga menjadi pantangan ibu hamil lantaran dapat memicu cedera pada perut hingga kontraksi dini. Bila ingin berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan mudah, seperti senam ibu hamil, yoga, atau jalan kaki.

5. Hindari Konsumsi Kafein Berlebih

Halaman Selanjutnya

Selama berpuasa, ibu hamil disarankan untuk membatasi konsumsi kafein agar tidak melebihi 200 mg per hari. Pasalnya, konsumsi kafein berlebihan berisiko menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi, hingga hipertensi saat hamil.