Manfaat Luar Biasa Berjalan 10.000 Langkah Per Hari untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Berjalan kaki mungkin terdengar sederhana, tetapi memiliki manfaat yang sangat besar untuk kesehatan. Salah satu kebiasaan yang banyak direkomendasikan oleh ahli kesehatan adalah berjalan 10.000 langkah per hari.

Aktivitas ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan dampak positif pada kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah penjelasan mengenai manfaatnya berdasarkan poin-poin utama:

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki dapat membantu membakar kalori secara efektif. Dengan menempuh 10.000 langkah, seseorang dapat membakar sekitar 300-500 kalori, tergantung pada berat badan dan intensitas jalan kaki.

2. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Jalan kaki membantu meningkatkan kapasitas paru-paru karena melibatkan pernapasan yang lebih aktif dan teratur. Hal ini penting untuk memperkuat sistem pernapasan, terutama bagi mereka yang jarang berolahraga.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Aktivitas ini juga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 35%.

4. Mencegah Penyakit Kronis

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki rutin dapat mencegah penyakit kronis seperti osteoporosis, artritis, dan penyakit metabolik lainnya. Jalan kaki juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga sangat baik untuk penderita prediabetes.

5. Menurunkan Tekanan Darah

Berjalan 10.000 langkah per hari berperan dalam menurunkan tekanan darah. 

6. Meningkatkan Suasana Hati

Aktivitas berjalan kaki dapat memicu pelepasan endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk kebahagiaan. Berjalan di pagi atau sore hari, terutama di tempat terbuka, sangat baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Jalan kaki membantu meningkatkan fungsi sistem imun. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang berjalan 30 menit sehari memiliki risiko 29% lebih rendah terkena infeksi saluran pernapasan atas, seperti flu.

8. Mencegah Varises

Berjalan kaki memperlancar aliran darah di kaki dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Hal ini mencegah terbentuknya varises atau pelebaran pembuluh darah vena yang sering dialami oleh orang yang kurang bergerak.

Berjalan 10.000 langkah per hari adalah kebiasaan sederhana namun berdampak besar untuk kesehatan fisik dan mental. Tidak perlu gym atau peralatan olahraga mahal, cukup mulai dari hal kecil seperti berjalan di sekitar rumah, taman, atau tempat kerja. Dengan konsistensi, manfaat luar biasa dari kebiasaan ini akan terasa dalam jangka panjang.