7 Langkah Mudah Meningkatkan Kualitas Hidup dengan Mindfulness dan Meditasi

Matikan ponsel, televisi, atau perangkat elektronik lainnya. Anda bisa menambahkan elemen-elemen seperti lilin, aroma terapi, atau musik relaksasi untuk menciptakan suasana yang lebih kondusif.

Ruang meditasi Anda harus menjadi tempat di mana Anda merasa aman dan nyaman untuk menjelajahi pikiran dan perasaan Anda.

3. Fokus pada Pernapasan

Pernapasan adalah jangkar Anda dalam meditasi. Duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan fokuskan perhatian pada napas Anda. Rasakan sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda.

Perhatikan bagaimana dada dan perut Anda naik dan turun dengan setiap napas. Saat pikiran Anda mulai mengembara, dengan lembut kembalikan fokus Anda pada napas Anda. Pernapasan adalah titik fokus yang sederhana namun kuat untuk meditasi.

4. Amati Pikiran Tanpa Menghakimi

Selama meditasi, pikiran akan datang dan pergi seperti awan di langit. Jangan mencoba untuk menghentikan atau mengubah pikiran tersebut. Amati pikiran Anda tanpa menghakimi, seolah-olah Anda sedang menonton film.

Halaman Selanjutnya

Jangan terlibat dalam pikiran tersebut, biarkan mereka lewat. Saat Anda menyadari bahwa Anda terbawa oleh pikiran, dengan lembut kembalikan fokus Anda pada napas Anda.