Mencegah Dehidrasi di Masa Puasa, Begini Cara Konsumsi Air Putih

Menghilangkan dahaga sehabis puasa memang bisa dengan mengonsumsi minuman apa saja. Namun, sumber cairan terbaik dan paling sehat tetaplah air putih karena mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh, membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh. Pasalnya, konsumsi kafein berlebih turut mendorong tubuh untuk sering buang air kecil yang berisiko memicu terjadinya dehidrasi. Selain itu, Anda juga perlu membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi karena dapat menyebabkan rasa haus selama puasa.

4. Batasi Konsumsi Garam

Baru menjalani beberapa jam puasa sudah merasa haus? Mungkin itu karena kamu banyak makan makanan asin saat sahur. Garam mengandung natrium tinggi yang dapat menarik dan menahan air di dalam tubuh yang dapat meningkatkan rasa haus.

5. Mengatur Aktivitas Fisik (Olahraga)

Olahraga tetap dianjurkan ecara rutin selama berpuasa,  agar stamina tubuh tetap terjga. Meski begitu, hindarilah melakukan olahraga berat sebaliknya, pilihlah olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, jogging, yoga, atau zumba. Membatasi aktivitas fisik berat, terutama saat siang hari. Aktivitas fisik berat dapat memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan melalui keringat. Keringat berlebih yang terjadi saat sedang berpuasa berisiko menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh merasa lelah.

Jika merasa lemas, merasa sangat kehausan, pusing,  jantung berdebar-debar hingga tidak beraturan, nafas menjadi lebih cepat dari biasanya, pada daerah mata terlihat cekung atau mata cowong, kulit tubuh menjadi terlihat kering, bahkan juga elastisitasnya berkurang, warna urine lebih pekat, namun ada juga yang hingga tidak bisa lagi buang air kecil, linglung, seperti mau pingsan, segera periksakan diri ke dokter, karena itu adalah tanda dehidrasi berat.