Tidur Berkualitas, Energi Maksimal: Panduan Lengkap Pola Tidur Sehat

Jangan Minum Terlalu Banyak Sebelum Tidur: Kebiasaan ini dapat menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

5. Kelola Stres dengan Efektif:

Olahraga Teratur: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga menjelang waktu tidur.

Luangkan Waktu untuk Relaksasi: Lakukan aktivitas yang menenangkan pikiran, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik relaksasi.

6. Manfaatkan Cahaya Matahari:

Paparan cahaya matahari di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun.

7. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur:

Halaman Selanjutnya

Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget dapat menghambat produksi melatonin dan mengganggu kualitas tidur. Batasi penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur.