Susah Tidur? Coba Tips Ampuh Mengatasi Insomnia Secara Alami!

4. Batasi Paparan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya1 1 jam sebelum tidur.2 Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku.

5. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi air hangat dapat membantu menaikkan suhu tubuh Anda, yang kemudian akan turun secara bertahap setelah mandi. Penurunan suhu tubuh ini dapat memicu rasa kantuk. Menurut National Sleep Foundation, mandi air hangat 90 menit sebelum tidur adalah waktu yang ideal.

6. Lakukan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Anda bisa menemukan berbagai panduan teknik relaksasi secara online atau melalui aplikasi.

7. Olahraga Teratur, Tapi Hindari Olahraga Berat Menjelang Tidur

Halaman Selanjutnya

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari olahraga berat setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Olahraga berat dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda sulit tidur.