Susah Tidur? Coba 7 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Ini, Dijamin Tidur Lebih Nyenyak!
- Freepik
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Insomnia atau kesulitan tidur adalah masalah yang umum dialami banyak orang. Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lemas dan tidak berenergi, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, jangan khawatir. Artikel ini akan membahas 7 cara ampuh mengatasi insomnia dan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Mari kita simak tipsnya agar Anda bisa bangun dengan segar dan penuh semangat setiap hari!
1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tubuh kita memiliki jam biologis yang mengatur siklus tidur-bangun. Dengan memiliki rutinitas tidur yang konsisten, Anda membantu tubuh untuk mengenali kapan waktunya untuk tidur dan bangun. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Menurut National Sleep Foundation, konsistensi ini sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian tubuh.
2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur. Atur suhu ruangan agar sejuk, redupkan lampu, dan gunakan tirai blackout untuk menghalangi cahaya dari luar. Anda juga bisa menggunakan aromatherapy dengan wangi lavender atau chamomile yang dikenal dapat membantu relaksasi. Jauhkan kamar tidur dari kebisingan yang dapat mengganggu tidur.
3. Batasi Paparan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget seperti smartphone, tablet, dan laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur. Sebaiknya hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatian Anda dengan membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi.
