Sulit Tidur? Ini Cara Ampuh Mengatasi Insomnia, Bye-Bye Mata Panda!

4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur, Lepaskan Penat dan Beban Pikiran

Membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat dapat membantu Anda rileks sebelum tidur. Lakukan teknik pernapasan dalam atau meditasi untuk menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan. Hindari penggunaan gadget atau menonton televisi menjelang tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur.

5. Olahraga Teratur, Tetapi Hindari Olahraga Berat Menjelang Tidur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga berat menjelang tidur justru dapat membuat Anda lebih sulit terlelap. Pilihlah waktu berolahraga di pagi atau sore hari. Menurut National Sleep Foundation, olahraga teratur dapat membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan durasi tidur nyenyak.

6. Batasi Paparan Cahaya Terang di Malam Hari, Tingkatkan Produksi Melatonin

Paparan cahaya terang di malam hari, terutama cahaya biru dari gadget, dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Redupkan lampu di rumah beberapa jam sebelum tidur dan hindari penggunaan gadget. Anda bisa menggunakan mode malam (night mode) pada gadget untuk mengurangi paparan cahaya biru.

7. Konsultasikan dengan Dokter Jika Insomnia Berlanjut

Halaman Selanjutnya

Jika Anda telah mencoba berbagai cara untuk mengatasi insomnia namun tetap mengalami kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebab insomnia dan memberikan penanganan yang tepat, baik berupa terapi perilaku kognitif maupun obat-obatan jika diperlukan. Terkadang, insomnia bisa menjadi gejala dari kondisi medis lain yang perlu ditangani.