Wanita Pemula di Gym? Ini Tips Agar Tidak Canggung dan Lebih Percaya Diri

Hari 2: Latihan Kekuatan (Full Body)

● Leg press: 2 set x 8-10 repetisi (beban ringan).

● Shoulder press: 2 set x 8-10 repetisi.

● Back row: 2 set x 8-10 repetisi.

● Crunches: 2 set x 15 repetisi.

Hari 3: Gabungan Cardio dan Strength Training

● Sepeda statis: 15 menit.

● Plank: Tahan 20-30 detik (ulangi 2 kali).

● Dumbbell bicep curl: 2 set x 8-10 repetisi.

Halaman Selanjutnya

Motivasi untuk Tetap Konsisten