Tetap Bugar Tanpa Ribet, Ini Dia Olahraga Ringan di Rumah yang Mudah Dilakukan!

3. Push-ups

Push-ups adalah latihan klasik yang melatih otot dada, bahu, dan trisep. Jika Anda pemula, Anda bisa melakukan push-ups dengan lutut menyentuh lantai (knee push-ups).

Cara melakukan: Posisikan tubuh seperti papan dengan tangan selebar bahu dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki (atau lutut). Tekuk siku dan turunkan dada hingga hampir menyentuh lantai. Dorong tubuh kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak yang Anda mampu, ulangi beberapa set.

4. Lunges

Lunges adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Gerakan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Cara melakukan: Berdiri tegak dengan kaki rapat. Langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut depan tidak melebihi ujung kaki dan lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 repetisi untuk setiap kaki, ulangi beberapa set.

5. Plank

Halaman Selanjutnya

Plank adalah latihan isometrik yang sangat efektif untuk menguatkan otot inti, termasuk otot perut, punggung, dan bahu.