Panduan Lengkap Meditasi untuk Pemula

4. Amati Pikiran yang Muncul

Pikiran akan terus bermunculan. Jangan melawannya, cukup amati dan biarkan berlalu tanpa menghakimi.

5. Gunakan Kata atau Frasa sebagai Jangkar (Opsional)

Jika pikiran sulit ditenangkan, Anda bisa menggunakan kata atau frasa pendek yang diulang-ulang dalam hati (mantra).

6. Mulai dengan Waktu Singkat

Mulailah dengan meditasi 5-10 menit setiap hari. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah durasinya secara bertahap.

7. Bersikap Sabar dan Konsisten

Halaman Selanjutnya

Meditasi membutuhkan latihan dan kesabaran. Jangan berkecil hati jika pada awalnya sulit fokus. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.