Usir Insomnia! Cara Alami Mengatasi Susah Tidur
- Pexels: Miriam Alonso
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Insomnia atau susah tidur adalah gangguan tidur yang umum terjadi. Penderita insomnia kesulitan untuk tertidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi. Kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan mempengaruhi mood serta produktivitas. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada berbagai cara alami yang dapat membantu mengatasi insomnia tanpa bergantung pada obat-obatan.
1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Teratur
Jadwalkan Waktu Tidur dan Bangun yang Konsisten: Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, untuk mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.
Rutinitas Menenangkan Sebelum Tidur: Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik relaksasi, atau meditasi. Hindari aktivitas yang merangsang otak, seperti menonton TV atau bermain gadget, setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Optimalkan Lingkungan Tidur
Kamar Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalangi cahaya, dan gunakan penutup telinga jika perlu.
Kasur dan Bantal yang Nyaman: Pilih kasur dan bantal yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan dapat mendukung postur tubuh dengan baik.
