Ucapkan Selamat Tinggal pada Insomnia: Tips dan Trik Ampuh untuk Tidur Nyenyak

Gelap dan Tenang: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai yang tebal untuk menghalangi cahaya masuk dan matikan perangkat elektronik yang dapat mengganggu tidur.

Nyaman: Pilih kasur, bantal, dan seprai yang nyaman dan mendukung postur tidur Anda.

3. Perhatikan Pola Makan dan Minum Anda:

Hindari Kafein dan Alkohol: Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Batasi konsumsi kafein di sore hari dan hindari alkohol sebelum tidur.

Makan Malam Ringan: Hindari makan malam yang berat atau pedas menjelang tidur. Pilih makanan ringan yang mudah dicerna.

4. Kelola Stres Anda:

Teknik Relaksasi: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Halaman Selanjutnya

Olahraga Teratur: Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga menjelang tidur.