Turun Berat Badan dengan Cepat dan Sehat? Ini Rahasianya!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Ingin menurunkan berat badan dengan cepat namun tetap sehat? Kunci utamanya adalah konsistensi dan komitmen dalam menerapkan pola makan yang tepat. Lupakan diet ekstrem yang menyiksa dan berbahaya! Berikut cara cepat menurunkan berat badan dengan diet sehat:

1. Defisit Kalori: Kunci Utama Menurunkan Berat Badan

Pahami Kebutuhan Kalori Anda: Hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan berat badan ideal. Anda bisa menggunakan kalkulator kalori online atau berkonsultasi dengan ahli gizi.

Ciptakan Defisit Kalori: Kurangi asupan kalori Anda sebanyak 500-1000 kalori per hari dari kebutuhan kalori harian Anda. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu.

2. Prioritaskan Makanan Utuh dan Bergizi

Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah: Sayur dan buah rendah kalori dan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan Anda.

Pilih Sumber Protein Sehat: Konsumsi protein dari ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mempertahankan massa otot selama diet.

Halaman Selanjutnya

Pilih Karbohidrat Kompleks: Ganti nasi putih dengan nasi merah, roti putih dengan roti gandum, dan mie instan dengan mie shirataki. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang bertahan lama dan menjaga kesehatan pencernaan.