7 Kebiasaan Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Jumat, 13 Desember 2024 - 00:20 WIB
Oleh :
tidur berkualitas dapat membuat mood bagus sepanjang hari
tidur berkualitas dapat membuat mood bagus sepanjang hari
Sumber :
  • Freepik
Photo Mini 1

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Tidur yang berkualitas merupakan fondasi penting bagi kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, banyak orang mengalami masalah tidur. Artikel ini akan membahas 7 kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur.

1. Jadwal Tidur yang Teratur

Baca Juga :
Sering Terbangun Jam 3 Pagi? Ini Bukan Sekadar Kebetulan, Kenali Penyebab dan Solusinya

Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda1 gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman.

3. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur

Baca Juga :
4 Dampak Begadang yang Tidak Baik untuk Tubuh Kamu

Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Hindari konsumsinya beberapa jam sebelum tidur.

4. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Baca Juga :
Overthinking Setiap Malam? Waspadai 5 Penyebab yang Jarang Disadari

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.

6. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur yang Menenangkan

Misalnya, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Rutinitas ini memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

7. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Hindari makan berat sebelum tidur. Jika lapar, konsumsilah camilan ringan seperti susu hangat atau biskuit gandum.

8. Manfaat Tidur Cukup Bagi Kesehatan

  • Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Mengontrol berat badan
  • Meningkatkan mood

9. Dampak Buruk Kurang Tidur

  • Sulit fokus dan berkonsentrasi
  • Mudah marah dan tersinggung
  • Menurunnya sistem kekebalan tubuh
  • Meningkatkan risiko penyakit kronis

10. Tips Tambahan Meningkatkan Kualitas Tidur

  • Gunakan aromaterapi lavender.
  • Konsumsi teh chamomile.
  • Kelola stres dengan baik.

Dengan menerapkan 7 kebiasaan sehat ini secara konsisten, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan merasakan manfaatnya bagi kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah investasi penting bagi kesehatan dan produktivitas Anda.